浦和│北浦和の初心者様、男性大勧化のヨガスタジオ‐浦和姿勢改善Labエクリエンス
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こんにちは(^^♪
Tatsuです♪
今回は山のポーズ（タダーサナ）について解説していきます♬
ポーズの意味とサンスクリット語の由来
「タダーサナ」という名前は、サンスクリット語で「タダ（Tada）」が「山」を、「アサナ（Asana）」が「ポーズ」を意味します。つまり、このポーズは「山のポーズ」という意味で、大地にしっかりと根を張り、山のように安定した姿勢を表しています。
山のポーズのやり方
- 足を揃えて立つ: 足を腰幅に開き、足裏全体をしっかりと床につける。
- 膝を伸ばす: 膝の皿を引き上げ、太ももを内側に引き込む。
- 骨盤を立てる: 恥骨を前に、尾骨を後ろに引き下げ、骨盤をニュートラルな位置に。（腰を反らせない）
- 背骨を伸ばす: 頭のてっぺんから伸びるイメージで、背骨をまっすぐ伸ばす。
- 肩の力を抜く: 肩甲骨を背骨に近づけ、肩の力を抜く。首の後ろの皮膚を伸ばすイメージ。
- 呼吸をする: ゆっくりと深呼吸を繰り返す。
山のポーズのコツ
- 足裏: 足裏全体でしっかりと床を押す。特に、土踏まず、かかと、足の指に意識を向ける。
- 膝: 膝の皿を引き上げ、太ももを内側に引き込むことで、膝が内側に入らないようにする。
- 骨盤: 恥骨を前に、尾骨を後ろに引き、骨盤をニュートラルな位置に保つ。
- 背骨: 頭のてっぺんから伸びるイメージで、背骨をまっすぐ伸ばす。
- 肩: 肩甲骨を背骨に近づけ、肩の力を抜く。
- 視線: 目線は正面またはやや上を向ける。
山のポーズの効果
- 姿勢改善: 猫背や反り腰などの姿勢の歪みを改善し、美しい姿勢へと導きます。
- 体幹強化: 体幹部の筋肉を強化し、姿勢を安定させます。
- 集中力向上: 体を一つ一つ意識しながらポーズをとることで、集中力が高まります。
- リラックス効果: 深呼吸をしながらポーズをとることで、心身のリラックス効果も期待できます。
- バランス感覚の向上: 体のバランス感覚を養い、転倒予防にも繋がります。
関節の機能解剖
- 足関節: 足関節の安定性を向上させます。
- 膝関節: 膝関節の安定性を高め、膝の痛みを予防します。
- 股関節: 股関節の股関節周りの筋肉を強化します。
- 脊柱: 脊柱の姿勢を改善します。
- 肩関節: 肩関節の位置を整え、肩こりを改善します。
伸びる筋肉と縮む筋肉
- 伸びる筋肉: 反り腰改善によって腰、首の後ろ
- 縮む筋肉: 大腿四頭筋、腹筋、脊柱起立筋の一部
効く症状
- 姿勢が悪い
- 猫背
- 腰痛
- 肩こり
- バランスが悪い
- 集中力が続かない
- ストレスを感じやすい
まとめ
山のポーズは、ヨガの基本となるポーズであり、体全体のバランスを整え、心身のリラックス効果をもたらします。シンプルながらも効果が高く、初心者の方でも安心して行えるポーズです。
最後までお読み下さり有難うございました♪
皆さまの心のエクアニミティー（平静さ）と身体のレジリエンス（復元力）が高まることを願っております！
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