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こんにちは(^^♪
Tatsuです♪
今回は、ヨーガスートラの八支則の第四ステップ、プラーナーヤーマについて解説します。
プラーナーヤーマとは？
サンスクリット語で「प्राणायाम (prāṇāyāma)」と書き、「プラーナ（生命エネルギー）」と「アーヤーマ（制御、拡張）」を組み合わせた言葉です。ヨーガスートラでは、「呼吸法」と訳され、呼吸をコントロールするテクニック を指します。
プラーナーヤーマの目的
プラーナーヤーマは、単なる呼吸 exercises ではありません。八支則の最終目標であるサマーディ（三昧）に至るための重要なステップであり、以下の目的があります。
- プラーナの調整: 呼吸をコントロールすることで、体内に流れるプラーナ（生命エネルギー）の流れを調整し、心身に活力を与えます。
- 心の浄化: 呼吸に意識を集中することで、雑念を払い、心を穏やかにし、精神的な安定をもたらします。
- 集中力の向上: 呼吸をコントロールすることで、集中力が高まり、瞑想状態に入りやすくなります。
- 感覚の制御: 呼吸に意識を向けることで、五感を制御し、外界からの刺激に振り回されないようにします。
- 自律神経のバランス調整: 呼吸を意識的にコントロールすることで、自律神経のバランスを整え、心身の安定を促します。
プラーナーヤーマの内容
プラーナーヤーマは、主に以下の4つの段階から構成されます。
- プーラカ（吸息）: 息を吸い込むこと。
- クンバカ（保息）: 息を止めること。
- レーチャカ（呼息）: 息を吐き出すこと。
- シュンバカ（止息）: 息を吐き出した後に止めること。
これらの段階を、様々な長さやリズムで組み合わせることで、多様なプラーナーヤーマのテクニックが生まれます。
具体的なプラーナーヤーマのテクニック
- ウジャイ呼吸: 喉を軽く締め、摩擦音を発生させながら呼吸するテクニック。心を落ち着かせ、集中力を高めます。
- カパラバティ: 横隔膜を強く収縮させて、短く力強い呼息を繰り返すテクニック。浄化作用があり、エネルギーを高めます。
- ナディ・ショーダナ: 左右の鼻孔を交互に使い分けて呼吸するテクニック。自律神経のバランスを整え、心を穏やかにします。
- シートゥカリ: 歯を軽く閉じ、舌を丸めて口から息を吸い込むテクニック。冷却効果があり、心を落ち着かせます。
- ブラーマリ: 息を吐き出す際に、ハチの羽音のような音を出すテクニック。リラックス効果があり、ストレスを軽減します。
プラーナーヤーマの実践における注意点
- 空腹時に行う: 食後は、消化にエネルギーが使われるため、プラーナーヤーマは空腹時に行いましょう。
- 静かな場所で: 集中しやすい、静かな場所で practice しましょう。
- 無理のない範囲で: 最初は短い時間から始め、徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。
- 体調に合わせて: 体調が悪いときは、無理せずプラーナーヤーマを中止しましょう。
- 指導を受ける: 正しい方法でプラーナーヤーマを行うために、経験豊富な指導者から指導を受けることが大切です。
まとめ
プラーナーヤーマは、呼吸をコントロールすることで、プラーナの流れを調整し、心身のバランスを整えるテクニックです。八支則の実践において重要な役割を担っており、継続することで、集中力や精神力の向上、ストレス軽減などの効果が期待できます。
最後までお読み下さり有難うございました♪
皆さまの心のエクアニミティー（平静さ）と身体のレジリエンス（復元力）が高まることを願っております！
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