ヨガ哲学-八支則の第3ステップ

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こんにちは(^^♪
Tatsuです♪

今回は、ヨーガスートラで提唱される八支則の第３ステップ、アーサナについて超詳しく解説します。

アーサナとは？

サンスクリット語で「आसन (āsana)」と書き、「座法」や「姿勢」と訳されます。現代では、ヨガのポーズ全般を指す言葉として使われていますが、本来は瞑想のための安定した快適な座法 を意味していました。ヨーガスートラの中では、「 स्थिरसुखमासनम् (sthira sukham āsanam)」と定義され、「安定していて快適な姿勢」と解釈されます。

アーサナの目的

アーサナは、単なる身体的なエクササイズではありません。八支則の最終目標であるサマーディ（三昧）に至るための準備段階として、重要な役割を担っています。

• 身体の浄化と強化: アーサナの実践を通して、身体の歪みを整え、柔軟性や筋力を高め、内臓機能を活性化することで、心身の健康を促進します。
• 心の安定: 安定した姿勢を保つことで、心も安定し、集中力が高まります。
• プラーナーヤーマの準備: アーサナによって身体を整えることで、次のステップであるプラーナーヤーマ（調気法）を効果的に行うことができます。
• 感覚の制御: アーサナの実践を通して、身体への意識を高め、感覚をコントロールする力を養います。
• 瞑想の準備: 安定した快適な姿勢を保つことで、長時間瞑想を行うための土台を築きます。

アーサナの種類

ヨーガスートラには、具体的なアーサナの記述はありませんが、現代では数多くのアーサナが実践されています。

• 立位: 山のポーズ、三角のポーズ、戦士のポーズなど
• 座位: 蓮華座、半蓮華座、英雄座など
• 前屈: 座位の前屈、立位の前屈など
• 後屈: コブラのポーズ、弓のポーズ、橋のポーズなど
• ねじり: 脊柱のねじりのポーズ、座位のねじりのポーズなど
• 逆転: 肩立ちのポーズ、頭立ちのポーズ、手足のポーズなど
• バランス: 木のポーズ、半月のポーズ、鷲のポーズなど

アーサナの実践におけるポイント

• 無理のない範囲で行う: 自分の身体の状態に合わせて、無理のない範囲でアーサナを行いましょう。痛みを感じる場合は、無理せずポーズを緩めたり、中止したりしてください。
• 呼吸を意識する: アーサナを行う際は、深い呼吸を意識しましょう。呼吸と動きを調和させることで、より効果的にアーサナを行うことができます。
• 安定と快適さを追求する: アーサナは、安定していて快適な姿勢で行うことが重要です。無理にポーズを深めようとせず、自分の身体と心に耳を傾けながら、心地よい状態を保ちましょう。
• 継続する: アーサナの効果を高めるためには、継続して練習することが大切です。毎日少しずつでも良いので、習慣的にアーサナを行いましょう。

アーサナの効果

アーサナを継続して実践することで、様々な効果が期待できます。

• 身体的な効果:
  • 柔軟性の向上
  • 筋力強化
  • 姿勢改善
  • 血液循環促進
  • 内臓機能向上
  • 免疫力向上
  • 疲労回復
  • 睡眠の質向上
• 精神的な効果:
  • ストレス軽減
  • リラックス効果
  • 集中力向上
  • 自律神経のバランス調整
  • 心の安定
  • 自己肯定感向上

まとめ

アーサナは、八支則の第三ステップであり、瞑想のための準備段階として重要な役割を担っています。アーサナを通して身体と心を整えることで、より深い瞑想状態へと導かれ、最終目標であるサマーディ（三昧）に近づくことができるとされています。

最後までお読み下さり有難うございました♪
皆さまの心のエクアニミティー（平静さ）と身体のレジリエンス（復元力）が高まることを願っております！
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