浦和│北浦和の初心者様、男性大勧化のヨガスタジオ‐浦和姿勢改善Labエクリエンス
ロルフィングを埼玉でお探しの方にもおすすめです♬
こんにちは(^^♪
Tatsuです♪
今回は、健康維持-向上、体力向上、ダイエット効果、メンタルヘルスの改善、など、様々なメリットのある散歩（ウォーキング）の「効果的な時間」について解説していきたいと思います♪
散歩（ウォーキング）は、筋緊張（凝り）の改善にも効果的ですので、是非日常に取り入れてみてください^^
では始めます♪
まず第一に、散歩の効果的な時間ですが、目的や体力レベルによって異なります。
一般的な健康維持:
- 1日20分以上: 厚生労働省は、1日20分以上の速歩きを推奨しています。
- 週150分以上: アメリカ疾病予防管理センター（CDC）は、週150分以上の軽度な運動、または75分以上の激しい運動を推奨しています。
体力向上:
- 30分以上: 30分以上の有酸素運動で、心肺機能の向上が期待できます。
- インターバル速歩: 早歩きとゆっくり歩きを交互に繰り返すインターバル速歩は、より効果的に体力を向上させることができます。
ダイエット:
- 40分以上: 脂肪燃焼効果を高めるには、40分以上の有酸素運動が効果的です。
- 早歩き: ゆっくり歩くよりも、早歩きの方がカロリー消費量が多くなります。
- 分割歩きでも効果的：40分以上続けて歩かなくても、同程度の時間、例えば20分程のウォーキングを2回に分けておこなったとしても、同様の効果がえられたという研究があります。
メンタルヘルス:
- 10分でも効果あり: 10分の散歩でも、気分転換やストレス軽減効果が期待できます。
- 自然の中を歩く: 緑豊かな公園や自然の中を歩くことで、リラックス効果が高まります。
筋緊張の改善効果：
- 5分でも効果あり：筋緊張（凝り）は「同一ポジションの持続」によって生じていきます。その為、
その他
- 年齢や体力: 高齢者や体力がない人は、無理のない範囲で時間を調整しましょう。
- 歩くペース: 息切れしない程度のペースで、気持ちよく歩ける速度を心がけましょう。
- 継続すること: 毎日少しでも良いので、継続することが大切です。
まとめ
心身の調子を整える為には5～10分、更に散歩の効果を高めるには、 1日20～30分、 週に150分以上 を目安に、自分のペースで継続することが大切と言われます。また、目的によって、歩く速さや時間も変わってきます。
歩きすぎると疲労がたまりますので、筋緊張が亢進してしまします。
}最初は短い時間から始め、徐々に体を慣らしながら、時間を延ばしていくようにしましょう。
散歩を楽しむことを忘れずに、無理のない範囲で続けてみて下さい。
最後までお読み下さり有難うございました♪
皆さまの心のエクアニミティー（平静さ）と身体のレジリエンス（復元力）が高まることを願っております１
浦和│北浦和のヨガ&ロルフィングスタジオ‐浦和姿勢改善Lab-エクリエンス‐Tatsu
コメント