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こんにちは(^^♪
Tatsuです♪
今回は疲労とは何か？を脳科学的に解説していきたいと思います。
疲労は筋緊張（凝り）を増加させ、発痛物質を生むため、痛みに関連しています。
その原因を細かく見ていきましょう。
疲労とは、身体的または精神的な活動によって生じる、心身の活動能力が低下した状態であり、脳科学的には脳の処理能力が低下した状態と言えます。
脳科学的には、疲労は大脳皮質、大脳辺縁系、視床下部など、様々な脳領域の活動変化と関連付けられています。
1. 大脳皮質の活動低下
- 大脳皮質は、思考、判断、記憶、言語など、高度な認知機能を司る脳領域です。
- 長時間 mentally demanding な作業や、ストレスにさらされると、大脳皮質の活動が低下し、集中力や注意力が低下、ミスが増加しやすくなります。
- これは、大脳皮質における神経伝達物質の減少や、エネルギー代謝の低下などが原因と考えられています。
2. 大脳辺縁系の過活動
- 大脳辺縁系は、感情、 motivation 、記憶などに関わる脳領域です。
- ストレスや不安を感じると、大脳辺縁系の扁桃体が活性化し、恐怖や不安を感じやすくなります。
- また、過度なストレスは、大脳辺縁系の海馬の神経新生を抑制し、記憶力や学習能力を低下させる可能性があります。
3. 視床下部の機能低下
- 視床下部は、自律神経系、内分泌系、免疫系などをコントロールする、生命維持に重要な脳領域です。
- 疲労が蓄積すると、視床下部の機能が低下し、自律神経のバランスが崩れ、体温調節やホルモン分泌、睡眠などに影響が出やすくなります。
大脳辺縁系と疲労の関係
大脳辺縁系は、疲労感の感じ方にも大きく関わっています。
- 扁桃体: ストレスを感じると活性化し、不快感や不安、恐怖などの negative な感情を引き起こします。これらの感情は、疲労感を増幅させる可能性があります。
- 側坐核: 快楽や報酬に関わる脳領域です。疲労が蓄積すると、側坐核の活動が低下し、喜びや楽しみを感じにくくなり、意欲や motivation の低下に繋がります。
- 海馬: 記憶や学習に関わる脳領域です。ストレスによる海馬の神経新生抑制は、新しい情報を学習したり、記憶したりする能力を低下させ、 mental fatigue を引き起こす可能性があります。
疲労のサイン
疲労は、様々な形で現れます。
- 身体的なサイン: 倦怠感、眠気、頭痛、肩こり、食欲不振など
- 精神的なサイン: 集中力低下、イライラ、不安、抑うつなど
- 行動の変化: 仕事や勉強の効率低下、ミス増加、コミュニケーション不足など
疲労への対策
疲労を回復させるためには、
- 十分な睡眠: 睡眠不足は大脳皮質の活動を低下させ、疲労を蓄積させます。
- バランスの取れた食事: 脳のエネルギー源となるブドウ糖や、神経伝達物質の合成に必要なビタミン、ミネラルなどを摂取しましょう。
- 適度な運動: 運動は、ストレス解消効果や、脳の血流を促進する効果があります。10分程度の散歩で、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、リラックス効果をもたらします。
- リラクゼーション: 瞑想やヨガ、音楽鑑賞など、リラックスできる活動を行いましょう。
- ストレスを溜めない: ストレスを解消する方法を見つけ、ストレスを溜めないように心がけましょう。仕事のし過ぎはとても危険です。
疲労は、放置すると心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。疲労を感じたら、しっかりと休息を取り、心身を回復させるようにしましょう。
最後までお読み下さり有難うございました♪
皆さまの心のエクアニミティー（平静さ）と身体のレジリエンス（復元力）が高まることを願っております！
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