筋筋膜性疼痛症候群による腰痛
筋膜、姿勢、そして改善への道筋
「腰が痛い…」
その痛みが、レントゲンでは異常がないのに続く場合、それは「筋筋膜性疼痛症候群」が原因かもしれません。
この症状は、筋肉そのものだけでなく、筋肉を包み込む「筋膜」の機能低下が深く関わっています。驚くべきことに、米国腰痛ガイドラインでは、整形外科で腰椎椎間板ヘルニアと診断されたケースの95%が、実際には筋筋膜性疼痛症候群による痛みであると提唱されています。
それほど、筋筋膜性疼痛症候群は私たちの日常生活に身近なものなのです。
筋膜とは？
身体を支える第二の骨格
筋膜は、筋肉だけでなく、骨や内臓、神経、血管など、身体のあらゆる構成要素を包み込み、それぞれの場所につなぎとめている、非常に薄い網状の結合組織です。
全身タイツのように身体全体を覆っており、各組織がスムーズに滑り合うための潤滑油のような役割や、組織同士の隔壁となる役割、さらには姿勢の保持や、力（張力）を全身に伝える役割も担っています。
この筋膜は感覚神経が豊富で、痛みを感知しやすい部位でもあります。
筋膜と腰痛の密接な関係
健康な筋膜は弾力があり、滑らかな状態を保っています。
しかし、長時間の不良姿勢、繰り返しの動作、ケガ、精神的ストレス、運動不足、脱水など、様々な要因によって筋膜は硬くなったり、周囲の組織と癒着したりすることがあります。
筋膜の機能が低下すると、その中を走る筋肉の動きが制限され、血行が悪くなります。
これにより、筋肉への栄養供給が滞り、疲労物質や痛み物質が蓄積しやすくなります。
この筋膜の機能低下や癒着が原因となって痛みやしびれを引き起こす状態が「筋筋膜性疼痛症候群」です。
腰部にこの状態が発生すると、私たちは「腰痛」としてその不快な症状を感じるのです。
姿勢の悪さが筋膜を硬くする
腰痛を招くメカニズム
特に、日常的な姿勢の悪さは筋筋膜性腰痛の大きな要因となります。
私たちの身体は、重力に対してバランスを取りながら立ったり座ったりしていますが、猫背や反り腰、左右どちらかに重心が偏るなど、偏った姿勢を続けると、特定の筋肉や筋膜に継続的に過剰な負担がかかります。
例えば、猫背の姿勢では、背中の筋肉（特に脊柱起立筋や菱形筋）が常に引き伸ばされた状態になり、逆に身体の前面（大腰筋や腹筋群）は縮こまりやすくなります。
このような筋肉のアンバランスが生じると、関連する筋膜も引っ張られたり縮んだりして、柔軟性を失い硬くなっていきます。
硬くなった筋膜は、その部位だけでなく、筋膜の繋がりを介して離れた部位にも影響を及ぼします。
例えば、腰部の筋膜の硬さが股関節の動きを制限したり、逆に股関節周りの筋膜の硬さが腰に負担をかけたりすることもあります。
このように、姿勢の悪さから生じる筋肉のアンバランスが筋膜の癒着や硬化を招き、それが血行不良や痛み物質の蓄積を引き起こし、最終的に腰痛として現れるのです。
筋筋膜性腰痛に特に関与しやすい筋肉としては、以下のものが挙げられます。
- 広背筋:
非常に大きな筋肉で、脇の下から背中、腰まで付着する筋肉です。猫背反り腰を誘発し、腰の痛みに関与します。
- 脊柱起立筋:
背骨に沿って走行し、姿勢の維持に重要な筋肉。猫背・反り腰などで常に緊張しやすいです。
- 腰方形筋:
腰の深部にあり、体幹の側屈や安定に関わる。左右のバランスの崩れや不良姿勢で負担がかかりやすいです。
- 大臀筋・中臀筋・梨状筋:
お尻の筋肉。股関節の動きや骨盤の安定に重要で、機能低下や硬さが腰に影響することがある。梨状筋が硬くなると、坐骨神経を圧迫し、腰やお尻、足にかけての痛みを引き起こすことがあります。（梨状筋症候群）
- 大腿四頭筋:
太ももの前側の筋肉です。骨盤の傾きに関与し、硬くなると反り腰になり、腰に負担をかけます。
- ハムストリングス:
太ももの裏側の筋肉。大腿四頭筋と拮抗関係にあり、骨盤の傾きに関与します。硬く、弱くなると反り腰になり、腰に負担をかけます。
- 腸腰筋（大腰筋・小腰筋・腸骨筋）:
腰椎から股関節にかけて走行するインナーマッスルです。長時間座ることで縮こまりやすく、反り腰を誘発し、腰痛の原因となることがあります。
筋筋膜性腰痛の特徴的な症状
筋筋膜性腰痛は、他の腰痛と区別されるいくつかの特徴的な症状があります。
- 特定の部位に圧痛（トリガーポイント）がある:
筋肉や筋膜の中に硬いしこり（トリガーポイント）が存在し、そこを押すと痛みが感じられたり、離れた部位にまで痛みが響いたり（関連痛）することがあります。
- 深部の鈍痛: 表面的な鋭い痛みではなく、腰の奥の方に感じるような重だるい鈍痛が多いです。
- 同じ姿勢を続けると痛みが悪化する: 長時間座っていたり、立ちっぱなしでいたりすると、痛みが強まる傾向があります。
- 動き始めに痛みを感じやすい: 朝起きた時や、長時間同じ姿勢でいた後に動き出す際に、こわばりや痛みが強く出ることがあります。
- 特定のストレッチで痛みが誘発されることがある: 原因となっている筋肉や筋膜を無理に引き伸ばすような動きで痛みが走ることがあります。
筋筋膜性腰痛の改善ストレッチ
ご自身での筋筋膜性腰痛の改善には、ストレッチが有効手段の一つです。原因となっている筋膜の癒着や筋肉の緊張を和らげ、正しい姿勢や身体の使い方を取り戻すことができます。
画像を参考に、「効く感覚」がある部位に対して、ストレッチを30秒∼60秒ほど、少し長めに行ってみてください。
脇と背中のセルフストレッチ:
手で反対側の足をしっかりつかみ、脇の下を
地面に落とす事がポイントです。
お腹のセルフストレッチ:
手を可能な限り耳の近くまで挙げて、
体側をしっかり曲げる事がポイントです。
お尻のセルフストレッチ:
外くるぶしを反対の膝に当て、
胸と足を近づけるのがポイントです。
お尻の横のセルフストレッチ:
正中ラインに膝を重ね、
どちらかの方向に倒すと、お尻の横が伸びます。
もも裏のセルフストレッチ:
片脚を反対の膝下に置きます。
体を前屈させ、もも裏全体を伸ばします。
もも前のセルフストレッチ:
下のようなポジションから、
骨盤を地面に近づけてから踵をお尻に近づけます。
広背筋のセルフストレッチ:
硬くなった筋肉や筋膜をゆっくりと心地よい範囲で伸ばします。特に腰だけでなく、股関節や太もも、背中全体のストレッチが有効です。
広背筋のセルフストレッチ:
硬くなった筋肉や筋膜をゆっくりと心地よい範囲で伸ばします。特に腰だけでなく、股関節や太もも、背中全体のストレッチが有効です。
専門家によるアプローチが必要な場合：
セルフケアで改善が見られない場合や、痛みが強い場合は、整形外科を受診したり、専門家のサポートを受けることをお勧めします。
当店のロルフィング®全身改善コースで
腰痛が改善する理由
筋筋膜性疼痛症候群による腰痛でお悩みの方に、当店の「ロルフィング®全身改善コース」は大変有効なアプローチを提供できます。
ロルフィングは、単に痛みのある箇所だけを施術するのではなく、身体を覆う筋膜のネットワーク全体に働きかけ、重力の中で身体がより楽に、効率的に機能できるよう構造を整えていくボディワークです。
当店のロルフィング®全身改善コースで腰痛が改善できる主な理由は以下の通りです。
１，筋膜の癒着・硬さを根本から解放する:
ロルフィングでは、独特の深いタッチを用いて、硬く短くなったり、他の組織と癒着したりしている筋膜に直接働きかけます。これにより、筋膜の滑走性が改善し、筋肉が本来持つ柔軟性や動きやすさを取り戻します。腰部の痛みの原因となっている筋膜の制限だけでなく、それに関連する離れた部位（例えば、股関節や胸郭、足底など）の筋膜の制限も解消することで、腰への負担を軽減します。
２，身体の構造的な歪みと姿勢を改善する:
筋膜は全身を繋げているため、一部の筋膜の硬さは身体全体のバランスを崩し、不良姿勢を引き起こします。
ロルフィング®全身改善コースは、10回のセッションを通して身体の各部位の筋膜を段階的に解放し、身体全体の歪みを整えていきます。
猫背や反り腰など、腰痛の原因となっている姿勢のパターンを改善し、重力に対して効率的に身体を支えられる構造へと導きます。
これにより、特定の筋肉や筋膜への過剰な負担が軽減され、腰痛の根本的な解決に繋がります。
３，筋肉のアンバランスを整える:
不良姿勢によって使いすぎている筋肉や、逆に使われずに弱くなっている筋肉など、身体の筋肉にはアンバランスが生じやすいです。
ロルフィングでは、筋膜へのアプローチを通して、これらの筋肉が本来の機能を取り戻し、バランス良く働けるように促します。
これにより、特定の筋肉への負担が減り、腰痛の軽減に繋がります。
４，身体感覚を高め、正しい身体の使い方を学ぶ:
ロルフィングのセッションでは、施術だけでなく、お客様ご自身の身体の感覚に意識を向けることを大切にします。
施術を通して身体の変化を感じ取ることで、無意識のうちに行っていた身体に負担のかかる動きの癖に気づき、より効率的で楽な身体の使い方を学ぶことができます。
これは、施術効果を維持し、腰痛の再発を予防するために非常に重要です。
５，全身を統合的に捉えるアプローチ:
腰痛の原因は腰だけにあるとは限りません。
足元、股関節、背中、肩、首など、全身の様々な部位の歪みや筋膜の制限が腰に影響を及ぼしていることがあります。
ロルフィング®全身改善コースは、身体を部分ではなく全体として捉え、全身の筋膜のバランスを整えることで、腰痛の根本原因に多角的にアプローチします。
まとめ
筋筋膜性疼痛症候群による腰痛は、筋膜の機能低下や姿勢の歪みが深く関わっています。
当店のロルフィング®全身改善コースは、これらの根本原因に働きかけ、身体全体の構造と機能を改善することで、長年の腰痛からの解放を目指します。
腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度当店のロルフィング®全身改善コースにご相談ください。
あなたの身体が本来持っている可能性を引き出し、腰痛のない、快適な毎日を送るためのサポートをさせていただきます。
コース詳細ページ
ぜひお気軽にお問い合わせください。
