ズキズキ？ガンガン？締め付けられる？
あなたの頭痛、タイプ別原因と改善策
多くの人が一度は経験する頭痛。単なる一時的な不調と捉えがちですが、その原因や症状は様々で、日常生活に大きな影響を与えることもあります。頭痛にはいくつかの種類があり、それぞれ原因や対処法が異なります。
この記事では、代表的な頭痛である筋緊張性頭痛、片頭痛、群発性頭痛に焦点を当て、それぞれの原因や、特に関連する筋肉（主に筋緊張性頭痛）、ご自身でできる改善方法やストレッチ、そして当店の「肩こり原因改善コース」が筋緊張性頭痛と群発性頭痛にどのようにアプローチできるかについて詳しく解説します。
頭痛の代表的なタイプ
頭痛は大きく分けて「一次性頭痛」と「二次性頭痛」に分類されます。
一次性頭痛は、特に病気が原因ではない頭痛で、慢性頭痛のほとんどを占めます。
ここで解説する筋緊張性頭痛、片頭痛、群発性頭痛は一次性頭痛の代表です。
二次性頭痛は、何らかの病気や外傷が原因で起こる頭痛で、注意が必要です。
1. 筋緊張性頭痛
締め付けられるような、重い痛み
当店で改善させられる頭痛です
一次性頭痛の中で最も頻度が高いのが筋緊張性頭痛です。
頭全体が締め付けられるような、あるいは重いような、鈍い痛みが特徴です。後頭部から首筋、肩にかけての凝りを伴うことが多く、身体的・精神的なストレスが主な原因とされています。
原因
筋緊張性頭痛の主な原因は、頭や首、肩、背中にかけての筋肉の持続的な緊張です。
- 精神的ストレス: 精神的な緊張や不安は、無意識に全身の筋肉、特に首や肩の筋肉を硬直させます。
- 身体的ストレス（不良姿勢）: 長時間のデスクワーク、スマートフォンの使用によるうつむき姿勢や前かがみ、猫背、巻き肩といった不良姿勢は、首や肩、背中の筋肉に過剰な負担をかけ、持続的な緊張を引き起こします。特に、頭を支える首の後ろや肩周りの筋肉が硬くなりやすいです。
- 眼精疲労: 長時間目を酷使することによる目の周りや首の筋肉の緊張。
- 睡眠不足や疲労: 身体的な回復が十分に行われず、筋肉の緊張が続く。
硬くなる主な筋肉
筋緊張性頭痛に特に関連して硬くなりやすい筋肉は以下の通りです。
- 僧帽筋（そうぼうきん）:
特に首から肩にかけての上部。ストレスや不良姿勢で最も緊張しやすい筋肉です。
- 肩甲挙筋（けんこうきょきん）:
首の側面から肩甲骨に付着。肩をすくめる癖や首の緊張と関連が深いです。
- 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）:
首の側面の前側。うつむき姿勢や緊張で硬くなり、首の側面や前側の痛みに関与します。
- 後頭下筋群（こうとうかきんぐん）:
後頭部と上部頸椎の間の小さな筋肉群。眼精疲労や頭部の前方移動で緊張し、後頭部や目の奥の痛みに繋がります。
- 板状筋（ばんじょうきん）・半棘筋（はんきょくきん）:
首の後ろから背骨にかけての筋肉。姿勢の維持に関わり、不良姿勢で硬くなります。
- 咬筋（こうきん）・側頭筋（そくとうきん）: 顎やこめかみの筋肉。歯ぎしりや食いしばり、ストレスで緊張し、頭の側面の痛みに繋がることがあります。
改善方法とストレッチ
筋緊張性頭痛の改善には、原因となる筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することが効果的です。
- リラクゼーション: 入浴、温湿布、マッサージなどで筋肉を温めてほぐします。
- 適度な運動: ウォーキングや軽い体操などで全身の血行を促進します。
- 姿勢の改善: デスクワーク環境の見直しや、日常生活での正しい姿勢を意識します。
- ストレス管理: 趣味や休息などでストレスを解消します。
- 鎮痛剤: 痛みが強い場合は市販の鎮痛剤を使用することも有効ですが、使いすぎは薬物乱用頭痛の原因になるため注意が必要です。
- ストレッチ: 硬くなった首や肩周りの筋肉を優しく伸ばします。
緊張型頭痛に有効なセルフストレッチは、肩こりのストレッチ部位と同じで大丈夫です。
頭痛は肩こりと同様、猫背の原因筋にアプローチすることで症状が緩和されるケースが多いです。
画像を参考に、凝っていると感じる部位を、30秒～1分ほど、気持ちの良いストレッチングを行ってみてください。
肩こり/首こりのセルフストレッチ:
肩を押し下げながら行うのがポイントです
首こりのセルフストレッチ:
左右に頭を動かすと、片側のみ伸ばせます
胸を開くセルフストレッチ:
胸を前に突き出すようにします
猫背をなおす脇のセルフストレッチ:
体を横方向に大きく倒すのがポイントです
肩のセルフストレッチ:
肩をすくめない事がポイントです。
背骨を捻るセルフストレッチ:
背骨を丸める方法と背骨を立てる方法、どちらもおすすめです
背中と肩甲骨内側のセルフストレッチ:
膝を掴んだまま、背中を強く後側方に丸めるのがポイントです
2. 群発性頭痛
目の奥がえぐられるような激痛
当店で改善できる可能性がある頭痛です
群発性頭痛は、一次性頭痛の中で最も痛みが強いとされる頭痛です。
「目の奥がえぐられるような」と表現されるほどの、耐え難い激しい痛みが特徴で、多くの場合、頭部の片側（目の奥やこめかみ）に起こります。
一日のうち決まった時間帯に起こりやすく、数週間から数ヶ月間、毎日のように頭痛発作が続く「群発期」があり、その後、数ヶ月から数年、頭痛がない「寛解期」に入ります。
男性に比較的多い傾向があります。原因ははっきりしていませんが、脳の視床下部（体内時計に関わる部分）の機能異常や、目の奥や頭の血管（内頚動脈）の拡張などが関与していると考えられています。
また、群発頭痛の症状に現れる自律神経症状（涙、鼻水、鼻づまりなど）と、自律神経のバランスが乱れることとの関連性があると考えられています。その為、自律神経のバランスを整えることができれば、間接的に頭痛が改善されるケースがあります。
原因:
- 視床下部の機能異常: 体内時計を司る視床下部の異常が関与している可能性が指摘されています。
- 目の奥の血管の拡張: 発作時に目の奥の血管が拡張していることが確認されています。
- 誘発因子: 群発期にはアルコールの摂取や喫煙がほぼ確実に発作を誘発すると言われています。その他、気圧の変化なども関連が指摘されています。
- 自律神経の崩れ：自律神経の交感神経が優位になると、筋肉が緊張します。そして、交感神経と関連する【脊柱起立筋】の緊張が高まる事で、群発性頭痛が起こる事があります。
改善方法
群発性頭痛の治療は、発作時の痛みを迅速に抑えることと、群発期の発作を予防することに重点が置かれます。これらは専門医による治療が必須です。
- 発作時の治療:
- 高濃度酸素吸入: 発作が始まった直後に高濃度の酸素を吸入することで、痛みが軽減することがあります。
- トリプタン製剤の自己注射・点鼻薬: 経口薬よりも効果の発現が早く、有効なことが多いです。
- 脊柱起立筋の緊張改善：自律神経節への刺激を低下させ、交感神経反射を抑制することができ、群発性頭痛に効果的な場合があります。
- 予防療法: 群発期に入ったら、発作を予防するために内服薬（カルシウム拮抗薬、ステロイドなど）が処方されることがあります。
- 誘発因子の回避: 群発期には禁酒・禁煙が最も重要です。
- 猫背の改善：猫背になると、脊柱起立筋緊張が高まり、交感神経節が刺激を受け、症状悪化に繋がる場合がある為、姿勢を整えると緩解に繋がるケースがあります。
群発性頭痛は、筋肉の緊張とはメカニズムが異なりますが、全身-特に背中のコンディションを整えることは間接的に良い影響を与えられる可能性が考えられます。
3. 片頭痛（偏頭痛）
ズキンズキンと脈打つ痛み
当店では改善出来ない頭痛です
片頭痛は、多くの場合、頭の片側または両側がズキンズキンと脈打つような痛みが特徴です。
吐き気や嘔吐、光や音に過敏になるなどの症状を伴うことがあります。身体を動かすと痛みが悪化するため、痛い時は動かずにじっとしていたくなります。
原因は完全に解明されていませんが、脳の血管や神経の機能異常が関わっていると考えられており、遺伝的な要因や様々な**誘発因子（トリガー）**によって発作が起こります。
原因
- 脳の血管や神経の機能異常: 脳の血管が拡張したり、三叉神経などが刺激されたりすることが痛みに繋がると考えられています。
- 遺伝的要因: 片頭痛は家族内で発生することが多い傾向があります。
- 誘発因子（トリガー）: ストレス（ストレスから解放された時）、特定の食べ物（チョコレート、チーズ、ワインなど）、ホルモンバランスの変化（月経）、寝不足や寝すぎ、天候や気圧の変化、強い光や音、特定の匂いなど、個人によって様々なトリガーがあります。筋肉の緊張が片頭痛のトリガーとなることもあります。
改善方法
片頭痛の改善には、発作の誘発因子を特定して避けることと、薬物療法が中心となります。
- 誘発因子の回避: 頭痛ダイアリーなどをつけて、どのような時に片頭痛が起こるかを記録し、可能な限り誘発因子を避けるようにします。
- 生活習慣の改善: 規則正しい生活、十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動（痛くない時）などが予防に繋がります。
- 薬物療法: 発作時に痛みを和らげるための薬（トリプタン製剤など）や、発作の頻度や程度を軽減するための予防薬があります。これらは医師の処方や指導が必要です。
- 安静: 発作が起きたら、暗く静かな場所で横になり、安静にすることが痛みの軽減に繋がります。
- 冷却: 痛む部分（こめかみなど）を冷やすことで痛みが和らぐことがあります。
片頭痛は筋緊張性頭痛とはメカニズムが異なるため、筋肉へのアプローチ（マッサージやストレッチなど）が直接的な治療になるわけではありませんが、肩や首の凝りがトリガーとなっている場合は、それらを和らげることが予防に繋がる可能性はあります。
もしかしたら要注意？
専門医に相談すべき頭痛
（二次性頭痛の可能性）
繰り返す一次性頭痛の多くは命に関わるものではありませんが、中には脳の病気など、すぐに医療機関を受診すべき危険な頭痛（二次性頭痛）もあります。以下のような頭痛は「危険な頭痛のサイン（レッドフラッグ）」と呼ばれ、注意が必要です。
- 突然起こった、これまでに経験したことのないような激しい頭痛（「金槌で殴られたような」頭痛）
- 今までとは明らかに違う頭痛
- 頻度と程度がだんだんひどくなる頭痛
- 手足の麻痺やしびれ、言葉が出にくい、物が二重に見えるなどの神経症状を伴う頭痛
- 発熱、うなじの硬さ（項部硬直）を伴う頭痛
- 頭をぶつけた後に続く頭痛
- 50歳を過ぎて初めて経験する頭痛
- がんや免疫不全の病気がある方に起こる頭痛
これらの症状が一つでも当てはまる場合は、迷わず救急医療機関を受診するか、脳神経外科、脳神経内科などの専門医に相談してください。
当店の「肩こり原因改善コース」で
筋緊張性頭痛と群発性頭痛が改善できる理由
当店の「肩こり原因改善コース」は、首や肩周りの筋肉の緊張や姿勢の歪みにアプローチすることで、これらの問題が原因で起こる頭痛、特に筋緊張性頭痛の改善に大変有効です。
また、直接的な治療ではないものの、間接的に群発性頭痛に対しても間接的な良い影響が期待できる場合があります。
筋緊張性頭痛が改善できる理由：
筋緊張性頭痛の主な原因は、首や肩、頭部周囲の筋肉の緊張と血行不良、そして不良姿勢です。当店の「肩こり原因改善コース」は、これらの根本原因に直接働きかけます。
１，原因となる筋肉の緊張を徹底的に解放:
筋緊張性頭痛に関与する僧帽筋、肩甲挙筋、後頭下筋群、胸鎖乳突筋、斜角筋といった首や肩周りの硬くなった筋肉に対し、【手技療法による筋膜リリース、トリガーポイントセラピー、アメリカで人気の専門機器を用いた施術など】を用いて的確にアプローチします。
これにより、筋肉の過緊張が和らぎ、血行が促進され、痛みの原因物質の排出を促します。
２，不良姿勢を改善し、首や肩への負担を軽減: 猫背や巻き肩、ストレートネックといった頭痛の原因となる不良姿勢を、施術や運動指導によって改善します。
骨格の歪みを整え、頭部が身体の上の正しい位置に乗るようにサポートすることで、首や肩周りの筋肉にかかる継続的な負担を減らし、筋緊張の発生を抑えます。
３，自律神経のバランスを整えるサポート: 筋肉の緊張や血行不良は自律神経の乱れと関連が深いです。施術による身体への心地よい刺激は、副交感神経を優位にする方向へ働きかけ、リラクゼーション効果をもたらします。
これにより、ストレスによる筋肉の緊張を和らげ、自律神経のバランスを整えるサポートにも繋がります。
群発性頭痛に対して期待できる理由（間接的な影響）：
群発性頭痛の主な原因は筋肉の緊張ではありませんが、全身-特に背中のコンディションを整えることは、間接的に症状に良い影響を与える可能性が考えられます。
- 全身の緊張緩和とリラクゼーション: 群発期には心身ともに大きなストレスがかかります。施術による全身の筋膜や筋肉へのアプローチは、身体全体の不必要な緊張を和らげ、深いリラクゼーションをもたらします。これにより、群発期に伴う身体的な緊張やストレスの軽減に繋がる可能性があります。
- 血行促進: 全身の血行を促進することで、身体のコンディションを整えるサポートを行います。
- 睡眠の質の向上: 肩や首周りの緊張が和らぎ、リラックスできることで、睡眠の質の向上に繋がる場合があります。十分な睡眠は頭痛管理において重要です。
群発性頭痛の治療には専門医による薬物療法などが不可欠ですが、身体のコンディションを整え、全身の不必要な緊張を減らすことは、つらい群発期を乗り切るための一助となる可能性があります。
まとめ
頭痛は身近な症状ですが、その原因やタイプは様々です。
特に、首や肩の筋肉の緊張や不良姿勢が原因で起こる筋緊張性頭痛でお悩みの方は非常に多いです。
まずはご自身の頭痛のタイプを知り、原因に合わせた適切な対処を行うことが重要です。危険な頭痛のサインに注意し、気になる症状がある場合は必ず医療機関を受診してください。
当店の「肩こり原因改善コース」は、筋緊張性頭痛の主な原因である筋肉の緊張や不良姿勢に対し、専門的なアプローチで根本改善を目指します。
群発性頭痛に対しても、全身の緊張緩和といった側面から間接的なサポートが期待できます。
長引く頭痛、特に首や肩こりを伴う頭痛にお悩みでしたら、ぜひ一度当店の「肩こり原因改善コース」にご相談ください。
専門家があなたの頭痛の原因を見つけ出し、快適な毎日を取り戻すためのお手伝いをさせていただきます。
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