北浦和でデスクワークをされている皆さん、毎日お疲れ様です！
「1日中パソコン作業をしていたら、夕方には肩が石のようにガチガチ…」 「集中していると、気づけば画面に顔が近づいて猫背になっている」 「肩こりのせいで、仕事のパフォーマンスが落ちている気がする」
このようなお悩み、ありませんか？ デスクワークと肩こりは、もはや切っても切れない関係。しかし、諦めるのはまだ早いです。
今回は、私たち北浦和の整体師が、仕事の合間に**椅子に座ったままできる「簡単解消テクニック」**を伝授します。まずはそのつらさ、少しでも和らげていきましょう！
◆ なぜデスクワークで肩が凝るの？3つの原因
デスクワークが肩こりを引き起こすのには、明確な理由があります。
- 長時間同じ姿勢： 同じ姿勢で筋肉が動かないと、筋肉はどんどん硬くなり、血流が悪化します。これがコリの直接的な原因です。
- 前かがみ姿勢（スマホ首・猫背）： パソコン画面を覗き込む姿勢は、重い頭（約5kg）を首と肩の筋肉だけで支えることになり、非常に大きな負担をかけ続けます。
- 眼精疲労： 画面を集中して見続けることで目の周りの筋肉が緊張し、その緊張が首、そして肩へと伝わっていきます。
これらの要因が複合的に絡み合い、あなたの肩に重くのしかかっているのです。
◆ 北浦和の整体師が伝授！座ったまま30秒でできる解消テク3選
忙しい仕事の合間でも大丈夫！ 周りに気づかれずにこっそりできる、簡単なストレッチをご紹介します。1時間に1回、思い出した時にどれか1つでも試してみてください。
テク1：【首筋スッキリ】じんわりネックストレッチ
- 椅子に深く座り、背筋を軽く伸ばします。
- 右手で左の側頭部を持ち、ゆっくりと右に首を傾けます。
- 左の首筋が「気持ちいい」と感じるポイントで15秒キープ。
- ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行います。 ポイント： 肩が上がらないように、左手は椅子の座面を持つとより効果的です！
テク2：【背中が軽くなる】肩甲骨はがし体操
- 両ひじを90度に曲げ、肩の高さまで上げます（「前ならえ」から肘を曲げた形）。
- 息を吸いながら、胸を開くように両腕をゆっくりと後ろに引きます。
- 左右の肩甲骨が背骨に「ギュッ」と寄るのを感じて5秒キープ。
- 息を吐きながら、ゆっくり元の位置に戻します。これを3回繰り返しましょう。 ポイント： 猫背で固まった胸の筋肉を伸ばし、背中の血行を促進します。
テク3：【緊張をリセット】肩の上げ下げ脱力法
- 息を吸いながら、両肩を「これでもか！」というくらい、耳に近づけるようにすくめます。
- その状態で5秒間キープ。肩周りに力が入っているのを感じます。
- 息を「フッ」と吐きながら、一気に力を抜いて肩をストンと落とします。
- これを3回繰り返します。 ポイント： 緊張と緩和のギャップを利用することで、筋肉が効果的にリラックスします。眼精疲労にもおすすめです。
◆ セルフケアだけでは不十分？根本改善の重要性
これらの解消テクは、つらい症状を一時的に和らげるのに非常に有効です。しかし、これだけでは**「根本的な解決」にはならない**ことを知っておく必要があります。
例えるなら、蛇口から水が漏れているのに、必死に床を拭いているようなもの。床は一時的に綺麗になりますが、蛇口を締めない限り、水は漏れ続けます。
あなたの体の「蛇口（＝根本原因）」、つまりデスクワークによって歪んでしまった骨格や姿勢の癖を直さない限り、肩こりは何度でもぶり返してしまうのです。
◆ まとめ：つらいデスクワーク肩こりは北浦和の整体院へ
北浦和肩こり専門整体院では、その場しのぎではない、根本的な改善を目指しています。
専門的な整体で、デスクワークによって歪んだ背骨や骨盤を正しい位置に調整し、肩こりが再発しにくい体づくりをサポートします。また、あなたのデスク環境に合わせた、より効果的な姿勢のアドバイスも行っています。
仕事のパフォーマンスを上げるためにも、体のメンテナンスは欠かせません。北浦和でデスクワークによる慢性的な肩こりにお悩みの方は、我慢せずにぜひ一度、私たち専門家にご相談ください。
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